肘关节筋拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，希望能帮助你快速恢复：

1. 休息与冰敷：立即停止运动，休息和冰敷是恢复的第一步。冰敷可以减轻疼痛和炎症，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。

2. 轻度伸展：在受伤后，你可以进行轻度伸展来保持关节的灵活性。例如，你可以轻轻旋转肘关节，或者将肘部伸直，然后弯曲。

3. 按摩与理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，减轻疼痛和炎症。你可以找专业的理疗师进行按摩和理疗，或者自己进行简单的按摩。

4. 力量训练：在受伤后，你可以进行一些力量训练来加强肘关节周围的肌肉。例如，你可以进行腕屈伸、腕外旋和腕内旋等练习。

5. 康复训练：康复训练可以帮助你恢复肘关节的功能和稳定性。例如，你可以进行肘关节的伸展、屈曲和旋转等练习。

6. 避免过度使用：在恢复期间，尽量避免过度使用肘关节，以免加重损伤。

7. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻肘关节的负担，例如，保持肘关节与地面平行，避免弯曲过度。

8. 咨询专业医生：如果你的伤势较为严重，建议咨询专业医生，以便得到更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！