怀孕晚上睡不着可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并保持一个舒适的睡眠环境。

2. 放松身心：在睡前尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐。

3. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因或饮用过多的液体，以免频繁上厕所影响睡眠。

4. 尝试一些放松的伸展运动：在睡前进行一些简单的伸展运动，如瑜伽或太极，有助于放松身心。

5. 避免在床上使用电子设备：在床上使用电子设备会刺激大脑，导致难以入睡。

6. 寻求专业帮助：如果这些方法仍然无法改善你的睡眠问题，建议咨询医生或专业人士的建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的孕期！