男人健身要做好这些动作

1. 深蹲：深蹲是锻炼腿部和臀部肌肉的重要动作。通过深蹲，可以增强腿部力量，提高爆发力和耐力。

2. 卧推：卧推是锻炼胸部和肩部肌肉的重要动作。通过卧推，可以增强胸部和肩部的力量，提高上肢力量。

3. 硬拉：硬拉是锻炼背部和腿部肌肉的重要动作。通过硬拉，可以增强背部和腿部的力量，提高爆发力和耐力。

4. 引体向上：引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的重要动作。通过引体向上，可以增强背部和手臂的力量，提高上肢力量。

5. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸部和手臂肌肉的重要动作。通过俯卧撑，可以增强胸部和手臂的力量，提高爆发力和耐力。

6. 跳绳：跳绳是锻炼心肺功能和全身肌肉的重要运动。通过跳绳，可以提高心肺功能，增强全身肌肉的力量和耐力。

男人冬天健身的六个不宜

1. 过早进行高强度训练：冬天气温低，人体肌肉和关节的灵活性较低，过早进行高强度训练容易导致肌肉拉伤和关节损伤。建议在冬天健身时，逐渐增加训练强度，避免一开始就进行高强度训练。

2. 忽视热身和拉伸：冬天气温低，肌肉和关节的灵活性较低，如果不进行充分的热身和拉伸，容易导致肌肉拉伤和关节损伤。建议在健身前进行充分的热身和拉伸，以增加肌肉和关节的灵活性。

3. 忽视水分补充：冬天气温低，人体容易脱水，如果不及时补充水分，容易导致肌肉疲劳和脱水。建议在健身前进行足够的水分补充，并在健身过程中保持足够的水分摄入。

4. 忽视保暖：冬天气温低，如果不进行足够的保暖，容易导致肌肉僵硬和关节疼痛。建议在健身时选择合适的保暖装备，如保暖内衣、手套和帽子等。

5. 忽视休息和恢复：冬天健身后，肌肉和关节的修复和恢复需要一定的时间。如果不给予足够的休息和恢复时间，容易导致肌肉疲劳和关节损伤。建议在健身后给身体足够的休息和恢复时间，以促进肌肉和关节的修复和恢复。

6. 忽视营养补充：冬天气温低，人体容易缺乏热量和营养物质。如果不给予足够的营养补充，容易导致肌肉疲劳和免疫力下降。建议在健身时，给予足够的热量和营养物质补充，以促进肌肉和身体的健康。