血压升高可能是多种因素引起的，包括生活方式、遗传、药物使用等。以下是一些非药物治疗方法，可以帮助快速降低血压：

1. 饮食调整：减少盐的摄入，每天摄入盐量不超过2300毫克。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，选择全谷类、低脂肪和低胆固醇的食物。

2. 控制体重：保持健康的体重可以降低血压。如果你超重或肥胖，减轻体重可以显著降低血压。

3. 戒烟限酒：烟草和酒精是高血压的危险因素。戒烟和限制饮酒可以降低血压。

4. 锻炼：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

5. 压力管理：学会应对压力，通过放松技巧、冥想、深呼吸等方法来降低压力水平。

6. 睡眠质量：保持足够的睡眠时间，并确保睡眠质量良好。

7. 限制咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能导致血压升高。尽量减少咖啡因和酒精的摄入。

这些方法可能需要一些时间和努力来实施，但它们可以帮助降低血压。如果你的血压仍然无法控制，请咨询医生，以确定是否需要药物治疗。