焦虑心慌胸闷是一种常见的心理症状，可以通过一些方法来缓解。首先，深呼吸是一个简单而有效的方法，可以尝试深吸气，然后缓慢呼气，专注于呼吸的感觉，有助于放松身心。

其次，放松训练也是一种常用的方法，例如渐进性肌肉放松和冥想。渐进性肌肉放松可以通过逐渐放松身体各部分的肌肉来缓解焦虑和紧张。冥想可以通过专注于呼吸或一个特定的对象来提高注意力和放松身心。

此外，寻求专业帮助也是一个不错的选择。心理咨询师可以提供个性化的治疗建议，例如认知行为疗法、暴露疗法等，这些方法可以帮助你更好地理解和管理焦虑症状。

最后，保持积极的生活方式也是重要的。保持充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动，以及与亲朋好友保持良好的社交联系，这些都有助于缓解焦虑和胸闷的症状。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。