腋下赘肉是指腋下脂肪堆积，通常与不良的生活习惯和代谢问题有关。以下是一些可能有助于减少腋下赘肉的方法：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以帮助燃烧多余的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐，可以帮助增加肌肉质量，从而提高代谢率，燃烧更多的脂肪。

4. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分充足，有助于促进新陈代谢。

5. 良好的睡眠习惯：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于维持健康的代谢和体重。

6. 避免长时间坐着：长时间坐着会导致脂肪堆积，尽量避免长时间坐着，可以选择站立或走动。

7. 按摩：使用按摩球或手指按摩腋下脂肪堆积的部位，可以促进血液循环和淋巴流动，有助于减少脂肪堆积。

请注意，这些方法可能需要坚持一段时间才能看到明显的效果。如果你的腋下赘肉问题严重，建议咨询专业医生或健身教练的意见，以制定个性化的减肥计划。