肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些建议可以帮助你缓解疼痛：

1. 休息和放松：肩周炎的疼痛可能会影响你的日常活动，因此尽量休息和放松，避免过度使用肩膀。

2. 物理治疗：物理治疗可以帮助减轻疼痛和改善肩部功能。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩和理疗。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛。如果你的疼痛严重，医生可能会建议使用处方药物。

4. 康复运动：康复运动可以帮助加强肩部肌肉，减轻疼痛和改善肩部功能。常见的康复运动包括肩部伸展、肩部旋转和肩关节活动。

5. 改变生活方式：保持健康的生活方式可以有助于减轻肩周炎的症状。这包括保持健康的体重、避免长时间保持同一姿势、保持良好的姿势和进行适当的锻炼。

如果你的肩周炎症状严重或没有改善，建议咨询医生以获取进一步的治疗建议。