外阴长痘痘疼痛可能是由于局部皮肤炎症引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的肥皂和清洁剂。

2. 避免刺激：避免使用刺激性的护肤品和药物，如含有酒精或香料的产品。

3. 穿宽松衣物：选择宽松、透气的衣物，避免紧身裤和紧身内衣，以减少皮肤摩擦和刺激。

4. 保持干燥：保持外阴和内裤的干燥，避免潮湿和细菌滋生。

5. 避免搔抓：不要用手指或指甲搔抓外阴，以免引起进一步的炎症和疼痛。

6. 使用药物：如果外阴长痘痘疼痛严重，可以考虑使用外用药物，如抗生素软膏或激素软膏。但请务必咨询医生或药剂师的建议。

7. 保持心情愉快：压力和焦虑也可能导致外阴长痘痘疼痛，尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

如果外阴长痘痘疼痛持续或加重，建议尽快就医，以便医生进行进一步的诊断和治疗。