腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，适合进行一些低强度、低风险的运动，以帮助缓解疼痛和改善功能。以下是一些适合腰椎间盘突出的运动建议：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对腰椎间盘突出患者非常友好。游泳可以帮助加强背部和腹部的肌肉，提高身体的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。

2. 瑜伽：瑜伽是一种低冲击力的运动，可以帮助加强背部和腹部的肌肉，提高身体的灵活性和平衡能力。一些瑜伽动作，如猫式、下犬式和脊柱扭转式，可以帮助缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和不适。

3. 腰背肌锻炼：腰椎间盘突出患者可以进行一些腰背肌锻炼，如仰卧起坐、臀桥和侧卧抬腿。这些锻炼可以帮助加强腰背部的肌肉，提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。

4. 慢走：慢走是一种低冲击力的运动，可以帮助加强背部和腹部的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。慢走时，尽量保持背部挺直，避免弯腰驼背。

5. 坐立训练：坐立训练可以帮助加强背部和腹部的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。坐立训练可以包括坐立起、坐立伸展和坐立侧屈等动作。

请注意，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动计划的安全性和适合性。