耳鸣和耳聋是一种常见的听力障碍，但是它们的预防方法并不是简单的事情。以下是一些可能有助于预防耳鸣和耳聋的建议：

1. 避免长时间暴露在噪音环境中，尤其是高音量或持续时间较长的噪音。

2. 保持良好的生活习惯，例如戒烟、限制饮酒、保持健康的体重等。

3. 定期进行听力检查，及早发现和治疗任何潜在的听力问题。

4. 避免长时间使用耳机或耳塞，因为这些设备可能会导致噪音过度刺激听觉系统。

5. 避免使用电子设备时长时间保持静止状态，因为这些设备也可能对听力造成损害。

6. 注意减少声音刺激，例如减少使用电视、电脑、手机等通讯工具时的音量。

7. 饮食上要注意摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素B群和维生素C等对于听力健康有益的营养素。

总之，预防耳鸣和耳聋需要综合考虑多种因素，包括个人生活习惯、工作环境、饮食习惯等。如果您有任何听力问题或担心自己的听力健康，请及时咨询专业医生或听力师。