如果您的流鼻涕和鼻炎一直没有好转，建议您尽快去看医生。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：

1. 休息：保持充足的睡眠，避免过度疲劳。

2. 饮食：多吃新鲜蔬菜水果，增加维生素C和锌等营养物质的摄入。

3. 药物治疗：可以使用抗组胺药、鼻炎喷雾剂等药物缓解症状。

4. 温水洗鼻：用温水轻轻冲洗鼻子，可以减轻鼻塞和疼痛。

5. 注意卫生：保持室内空气清新，勤洗手，避免接触病毒和细菌。

6. 避免刺激性物质：尽量避免吸烟、饮酒等刺激性物质的接触。

请注意，这些方法只是缓解症状的方法，并不能治愈疾病。如果症状持续或加重，请及时就医。