更年期女性常常经历失眠的困扰，以下是一些建议，希望能帮助你调整失眠现象：

1. 建立规律的睡眠时间表：每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并保持每晚7-9小时的睡眠时间。这样有助于调整你的生物钟，帮助你更容易入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫等工具，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及避免食用过多的食物。这些物质可能会干扰你的睡眠。

4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你放松身心，减少入睡前的焦虑和压力。

5. 规律的锻炼：适度的锻炼可以提高睡眠质量。然而，避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。

6. 避免使用电子设备：在睡前几个小时内避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善失眠问题，考虑咨询专业医生或睡眠专家。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、舒适的睡眠。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。