以下是5种被认为有助于吃出白嫩肌肤的食物：

1. 水果：水果是天然的美白剂，其中富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，减少皮肤老化和色素沉着。建议选择柑橘类水果，如柠檬、橙子和柚子，以及浆果类水果，如草莓、蓝莓和黑莓。

2. 蔬菜：蔬菜也是美白肌肤的好选择。例如，胡萝卜和南瓜富含β-胡萝卜素，有助于减少皮肤上的黑色素沉淀。另外，西兰花、菠菜和紫甘蓝等深色蔬菜也含有丰富的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基损伤。

3. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和抗氧化剂，有助于保持皮肤健康。例如，核桃和杏仁含有丰富的维生素E，有助于减少皮肤上的皱纹和色斑。

4. 全谷类：全谷类食品含有丰富的B族维生素和抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基损伤。例如，糙米、全麦面包和燕麦片等全谷类食品可以提供丰富的营养，有助于保持皮肤健康。

5. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于减少皮肤炎症和炎症反应，从而减少皮肤上的色斑和皱纹。例如，三文鱼、鳕鱼和金枪鱼等深海鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源。

当然，除了饮食，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适当的运动和避免过度曝晒，也是保持皮肤健康和白嫩的关键。