腰部韧带拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异。以下是一些建议，希望能帮助你加快恢复过程：

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即停止运动，休息至少72小时。冰敷可以减轻疼痛和炎症。将冰袋或冰袋敷在受伤的部位，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。

2. 减轻疼痛：使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

3. 伸展运动：在受伤后，进行轻柔的伸展运动，以保持肌肉的灵活性。避免剧烈的运动和扭转。

4. 物理治疗：寻求物理治疗师的帮助，他们可以通过手法治疗、电疗和热敷来减轻疼痛和炎症。

5. 康复训练：在受伤后，逐渐进行康复训练，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。这些训练可以包括核心肌群的锻炼，如仰卧起坐和侧卧抬腿。

6. 使用支撑：在站立和行走时使用腰部支撑物，如腰带或腰托，以减轻腰部的压力。

7. 避免过度伸展：在康复期间，避免过度伸展腰部，以免加重疼痛和拉伤。

8. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动，可以加速康复过程。

请注意，每个人的康复速度因人而异，建议在康复过程中密切关注自己的身体反应，如果疼痛加剧或出现其他异常症状，请咨询医生或物理治疗师的建议。