腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，适合进行一些适当的运动来缓解疼痛和改善功能。以下是一些适合腰椎间盘突出的运动建议：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出患者可以进行一些伸展运动，如腰部伸展、侧弯伸展和前弯伸展。这些运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对于腰椎间盘的稳定性至关重要。患者可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑。这些训练可以增强核心肌群的力量和稳定性。

3. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对腰椎间盘突出患者来说非常适合。游泳可以锻炼全身的肌肉，同时减轻腰椎的压力。

4. 瑜伽：瑜伽是一种适合腰椎间盘突出的运动，可以通过特定的体式和呼吸练习来改善腰椎的稳定性和灵活性。

5. 低冲击力的有氧运动：腰椎间盘突出患者可以选择一些低冲击力的有氧运动，如散步、骑自行车和椭圆机。这些运动可以帮助加强核心肌群，同时减轻腰椎的压力。

6. 避免剧烈运动：腰椎间盘突出患者应该避免进行剧烈的运动，如跳跃、快速转身和过度伸展。这些运动可能会加重腰椎的压力，导致疼痛和炎症。

总之，腰椎间盘突出患者应该选择一些适合自己的运动，并逐渐增加运动强度和频率。在进行任何运动之前，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动计划的安全和有效性。