你是否经常以这些不良习惯来过日子：坐在床头看书、跳起床时咻一下、低头玩手机？如果是的话，你可能要小心了，因为这些坏姿势可能对你的健康造成不良影响。

1. 长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了可能对颈椎产生不利影响。将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉可能会过度用力，导致颈椎受伤。同样，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往一侧倾斜，椎间盘或关节可能会退化。

2. 长期低头打计算机、玩手机可能导致肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担过大。专家建议，在使用计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，避免不良姿势对身体造成压力。

3. 瞬间转头或扭腰可能导致脖子或腰部受伤。专家建议，当有人突然呼叫你时，不要瞬间转头响应，而是整个身体一起转动，以减轻颈椎的压力。

4. 坐时身体往前倾或背后悬空可能对腰椎造成很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

5. 弯腰驼背站、走可能导致腰椎长期受力，容易引起腰酸、腰椎骨刺或滑脱。专家建议保持良好的站立姿势，避免弯腰驼背。

6. 从高处拿(或修整高处的)东西可能对颈椎和腰椎造成过大的压力。建议使用凳子或椅子垫高，或者利用楼梯辅助，以减轻颈椎和腰椎的负担。

7. 90度弯身搬东西可能导致腰部扭伤。专家建议在搬运时保持身体两边同时受力，并在起身前收缩小腹及提肛，以更好地保护腰部。

8. 趴睡可能对腰椎与颈椎造成很大的压力。特别是对于有背痛或颈痛问题的人，建议平躺或侧睡。

9. 开车时将椅子调得太靠后可能使腰椎承受较大的压力。建议调整座椅，使脚可以舒适踩油门，并调整椅背，使身体背部贴紧椅背。

10. 靠坐在床上看书可能对脊椎、骨盆和膝盖造成伤害。如果习惯在床上看书，建议控制时间，不要超过15分钟。

11. 弯腰穿鞋可能给腰椎带来很大的压力。建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。

12. 起床时动作太快可能导致肌肉受伤。建议起床时先翻身，采取侧躺的姿势，然后用手部力量慢慢将上半身撑起，再把脚移到床外，避免过快的动作。