膝盖骨刺是一种常见的关节问题，虽然锻炼可以帮助维持关节健康，但需要谨慎选择运动方式。以下是一些建议：

1. 低冲击力运动：选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或散步。这些运动可以帮助加强膝盖周围的肌肉，减轻关节负担。

2. 力量训练：进行力量训练时，选择不直接冲击膝盖的运动，如使用弹力带进行腿部和臀部训练。这些训练可以增强膝盖周围的肌肉，提高关节的稳定性。

3. 瑜伽：瑜伽是一种低冲击力的运动，可以帮助加强膝盖周围的肌肉，提高关节灵活性。

4. 渐进式伸展：进行渐进式伸展，如膝盖伸展、大腿伸展等，可以帮助放松膝盖周围的肌肉，减轻疼痛。

5. 避免剧烈运动：避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃和下蹲等，这些运动可能会加重膝盖的负担。

6. 保持适当的体重：保持适当的体重可以减轻膝盖的负担，减少骨刺的发生。

7. 咨询专业人士：如果你的膝盖骨刺比较严重，建议咨询专业人士的意见，了解适合你的锻炼方式和康复方法。

总之，选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动，并咨询专业人士的意见，可以帮助你在锻炼身体的同时保护膝盖健康。