乳头疼和乳房胀痛可能是乳腺炎或乳腺增生的症状。乳腺炎通常是由细菌感染引起的，常见症状包括乳房疼痛、红肿、发热和乳头分泌物。乳腺增生是一种良性疾病，通常没有症状，但可能会导致乳房胀痛和肿块。

如果你正在经历乳头疼和乳房胀痛，以下是一些建议：

1. 保持清洁：保持乳头和乳房的清洁，使用温和的肥皂和水清洗。

2. 穿合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松的内衣，以减少对乳房的压迫。

3. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，避免长时间的弯腰、驼背或侧身。

4. 按摩乳房：轻轻按摩乳房，以促进血液循环和淋巴流动。

5. 避免刺激：避免使用含有酒精或化学物质的产品，如香水、化妆品等。

6. 保持健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和健康脂肪，以促进乳房的健康。

如果你的症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以进行进一步的检查，如乳房X光检查或乳腺超声波检查，以确定具体的诊断和治疗方案。