月经不调是一种常见的妇科问题，以下是一些保健护理建议，可以帮助你改善月经不调的情况：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时，保持适当的体重，避免过度肥胖或体重过轻。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，确保每晚充足的睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量不佳可能导致月经不调。

3. 减轻压力：长期的心理压力可能导致月经不调。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力。

4. 避免过度劳累：过度劳累可能导致月经不调。尽量避免长时间的站立或久坐，保持适当的休息和活动。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能导致月经不调。尽量避免吸烟和饮酒，以保持身体健康。

6. 保持阴道清洁：保持阴道清洁，避免使用过多的清洗剂或药物。使用温和的清水清洗外阴，保持清洁卫生。

7. 定期体检：定期进行妇科检查，包括妇科B超、子宫内膜活检等，以便及早发现和处理任何潜在的妇科问题。

8. 中药调理：中医认为月经不调与气血运行不畅有关。可以尝试一些中药调理，如当归、川芎、益母草等，但建议在专业中医的指导下使用。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，欢迎继续提问。