脱发是一个常见的问题，而保持健康的饮食习惯可以有助于缓解脱发问题。以下是三种营养食物，它们可以帮助你保持健康的头发：

1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，这些营养物质对头发健康至关重要。例如，核桃、杏仁、亚麻籽和奇亚籽等坚果和种子，都含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于促进头发生长。

2. 深绿色蔬菜：深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣菜，富含维生素E、维生素C和维生素K，这些维生素对头发健康至关重要。维生素E有助于保护头发免受氧化损伤，维生素C有助于促进头发生长，维生素K有助于促进头发的韧性。

3. 全谷物：全谷物，如全麦面包、燕麦和糙米，富含B族维生素，如维生素B6和维生素B12。这些维生素对头发健康至关重要，因为它们有助于促进头发生长和保持头发的健康。

除了饮食，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、减少压力和避免吸烟等，也对头发健康至关重要。如果你有脱发问题，建议咨询医生或专业营养师，以获取更具体和个性化的建议。