外阴瘙痒疼痛是一种常见的症状，通常是由于过度清洁、感染、过敏等原因引起的。以下是一些缓解外阴瘙痒疼痛的方法：

1. 保持干燥：在外出或者洗完澡后，要及时更换干爽的内裤和衣物。

2. 使用抗菌药膏：可以涂抹一些抗菌药膏，如红霉素软膏等，可以缓解外阴瘙痒疼痛。

3. 避免刺激：避免使用含有香料、酒精等刺激性成分的清洁剂和护理产品，同时也要避免穿紧身裤和合成纤维内裤。

4. 注意个人卫生：保持外阴部清洁干燥，勤换内裤，不要使用带有异味的卫生巾等。

5. 避免过度清洁：尽量减少使用洗液、洗涤剂等清洁剂，以免刺激皮肤。

如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行检查和治疗。