肾结石和尿结石是一种常见的泌尿系统问题，以下是一些预防肾结石和尿结石的建议：

1. 保持足够的水分摄入：每天至少喝8杯水，保持足够的水分摄入可以帮助尿液稀释，减少结石形成的风险。

2. 控制饮食：避免高钙和高草酸饮食，如高钙奶、菠菜等，这些食物可能增加结石形成的风险。

3. 控制体重：肥胖与肾结石和尿结石的形成有关，保持适当的体重可以降低患病风险。

4. 避免饮酒和咖啡因：饮酒和咖啡因可能导致尿量减少，增加结石形成的风险。

5. 定期检查：定期进行尿液检查，特别是对于有结石病史的人，可以及早发现结石的形成。

6. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来预防肾结石和尿结石的形成。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有肾结石或尿结石病史，请咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。