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张久亮
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知识库 腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法
腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法
发布时间:2024-09-10
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腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,腰背肌锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些常见的腰背肌锻炼方法:

1. 伸展运动:站立或坐直,双手放在大腿上,缓慢向前伸展,尽量使背部伸展,保持10-15秒,然后缓慢回到起始位置。重复10-15次。

2. 拱桥运动:仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。缓慢将臀部向上抬起,使背部和臀部形成一个拱桥形状,保持10-15秒,然后缓慢回到起始位置。重复10-15次。

3. 猫背运动:四足爬行姿势,双手和双脚着地,缓慢将背部向上拱起,使腹部和背部形成一个拱桥形状,保持10-15秒,然后缓慢回到起始位置。重复10-15次。

4. 侧弯运动:站立,双脚与肩同宽,双手放在身体两侧。缓慢向一侧弯曲,使身体形成一个侧弯形状,保持10-15秒,然后缓慢回到起始位置。重复10-15次,然后换另一侧。

5. 下蹲运动:双脚与肩同宽,双手放在身体两侧。缓慢下蹲,使大腿与地面平行,保持10-15秒,然后缓慢回到起始位置。重复10-15次。

这些锻炼方法可以帮助加强腰背部肌肉,缓解腰椎间盘突出症状,并促进康复。在进行任何锻炼之前,请先咨询医生或专业人士的建议,以确保您的锻炼方法安全有效。


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腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法
是如果在急性发作期间出现有疼痛剧烈并且有神经水肿就要暂停锻炼,这个时候最好是卧床休息,而且还要睡硬板床,也可以暂时配合做一下物理治疗缓解,做一下中频电疗,蜡疗治疗,低周波疗法,磁疗治疗或者冲击波疗法,还可以用一些消炎止痛的药物。也可以到医院的康复科,在康复治疗师指导下做一下运动疗法,作业疗法,锻炼的强度应该由小慢慢的增加,同时在锻炼的过程中要避免吹风受凉。腰椎间盘突出腰背肌锻炼的方法,可以在家做一下拱桥运动,飞燕运动,多点游泳,还可以通过倒走或者打太极拳锻炼。饮食方面要注意,要多吃豆制品,奶制品,肉类,多喝骨头汤,这样是加强饮食营养都是有利于增加锻炼的效果。
范书英
发布时间:2024-03-24