膝盖长骨刺是一种常见的骨骼问题，虽然骨刺本身并不会直接影响你的运动能力，但是某些锻炼可能会加重你的疼痛和不适感。以下是一些你可以尝试的锻炼，但请记住，在进行任何新的锻炼之前，最好先咨询你的医生或物理治疗师的意见。

1. 低强度的有氧运动：例如散步、骑自行车、游泳等。这些运动可以提高你的心肺功能，增强你的耐力，但强度要适中，避免过度劳累。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助你提高身体的灵活性和平衡能力，减轻膝盖的压力。一些瑜伽动作，如下犬式、船式和山式，可以帮助你加强膝盖周围的肌肉。

3. 力量训练：你可以进行一些针对膝盖周围肌肉的力量训练，如膝盖伸展运动、膝盖弯曲运动和膝盖旋转运动。这些运动可以帮助你加强膝盖周围的肌肉，减轻疼痛和不适感。

4. 渐进性肌力训练：这种训练方法可以帮助你逐渐增加膝盖周围的肌肉力量，从而减轻疼痛和不适感。你可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量和训练强度。

5. 平衡训练：平衡训练可以帮助你提高膝盖的稳定性，减轻疼痛和不适感。一些平衡训练动作，如单脚站立、单脚跳跃和单脚平衡板训练，可以帮助你加强膝盖周围的肌肉。

请注意，在进行任何新的锻炼之前，最好先咨询你的医生或物理治疗师的意见。他们可以根据你的具体情况，为你制定个性化的训练计划。