喉咙里长溃疡是一种常见的口腔问题，通常可以自愈。自愈是指通过自身的免疫系统来修复溃疡，通常需要一定的时间。以下是一些可能有助于促进自愈的建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，以减少细菌滋生。

2. 避免刺激食物：避免食用辛辣、酸、热、冷等刺激性食物，以免刺激溃疡。

3. 保持足够的水分摄入：喝足够的水，保持口腔湿润，有助于促进愈合。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会刺激溃疡，导致疼痛和延长愈合时间。

5. 使用药物：如果溃疡疼痛严重，可以考虑使用一些药物，如局部麻醉剂或止痛药，以减轻疼痛。

然而，如果溃疡持续存在或加重，建议咨询医生。医生可能会建议使用一些药物或进行进一步的检查，以确定是否存在其他潜在的健康问题。