遗精是指男性在睡眠中或梦中射精的现象。以下是一些可能有助于控制遗精的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

2. 控制性刺激：避免在睡前观看色情内容或进行性幻想。

3. 锻炼：进行适当的体育锻炼，如慢跑、游泳或瑜伽，可以消耗多余的能量，减少遗精的可能性。

4. 控制饮食：避免食用过多的刺激性食物，如辣椒、咖啡和酒精。

5. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛练习，以减少紧张和焦虑。

6. 避免过度兴奋：在睡前避免进行过于激烈的运动或活动，以免引起过度兴奋。

7. 寻求专业帮助：如果遗精严重影响到你的生活质量，可以考虑咨询专业医生或心理咨询师。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有严重的遗精问题，最好咨询专业医生的意见。