怀孕初期睡不好觉是一种常见的现象，通常与荷尔蒙的变化和身体的不适有关。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上醒来时保持一致。这样有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松身心：在睡前尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温水浸泡。这些活动有助于减轻压力和焦虑，使你更容易入睡。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因和酒精，以及吃重口味或辛辣食物。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

5. 尝试一些放松技巧：尝试一些放松技巧，如温热浸泡、瑜伽或按摩。这些活动有助于减轻压力和焦虑，使你更容易入睡。

6. 寻求医疗建议：如果你的睡眠问题持续存在或严重影响你的日常生活，请咨询医生或专业医疗保健提供者。他们可以提供进一步的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而愉快的孕期！