更年期的女性在日常饮食中应该注重均衡的营养摄入，以满足身体的需求。以下是一些建议：

1. 增加蛋白质摄入：更年期的女性需要更多的蛋白质来维持肌肉和骨骼的健康。建议选择富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。

2. 增加钙和维生素D的摄入：更年期的女性容易出现骨质疏松症，因此需要增加钙和维生素D的摄入。建议选择低脂奶制品、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜等富含钙和维生素D的食物。

3. 控制脂肪和胆固醇的摄入：更年期的女性容易出现血脂异常，因此需要控制脂肪和胆固醇的摄入。建议选择低脂肪、低胆固醇的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物和蔬菜。

4. 增加纤维素的摄入：更年期的女性容易出现便秘，因此需要增加纤维素的摄入。建议选择全谷物、豆类、水果和蔬菜等富含纤维素的食物。

5. 控制糖的摄入：更年期的女性容易出现血糖异常，因此需要控制糖的摄入。建议选择低糖或无糖的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

总之，更年期的女性在日常饮食中应该注重均衡的营养摄入，控制脂肪、胆固醇和糖的摄入，增加蛋白质、钙和维生素D的摄入，以及增加纤维素的摄入。这些建议可以帮助更年期的女性维持健康的生活方式。