牙髓炎是一种严重的牙科疾病，常常伴随着剧烈的疼痛。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 冰敷：使用干净的毛巾或纱布，蘸取适量的冷水或冰块，敷在疼痛的牙齿上，每次持续15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和炎症。

2. 止痛药：如果疼痛非常剧烈，你可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

3. 口腔清洁：保持口腔清洁，使用软毛牙刷和温和的漱口水。这可以减少细菌感染，有助于缓解疼痛和炎症。

4. 口腔护理：使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，去除食物残渣和细菌。这可以减少牙髓炎的风险，并缓解疼痛。

5. 饮食调整：避免食用过热、过酸或过甜的食物，这些食物可能会刺激疼痛。选择温和的食物，如温软的米饭、蔬菜和水果。

6. 定期复诊：如果疼痛持续或加重，建议尽快就医。牙医可以检查牙齿，并采取适当的治疗措施，如根管治疗或拔牙。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的疼痛持续或加重，请尽快就医，以便牙医能够进行适当的治疗。