如何改善睡眠质量？也许你犯了以下错误：

一、不要在有风的地方睡觉：确保房间通风，但避免直接让风吹到身上，因为入睡后身体对外界环境的适应能力会减弱。

二、避免在睡前说话：过多的交流可能会激发大脑，使思维活跃，导致难以入眠。

三、不要在睡前过度使用大脑：如果晚上有工作和学习习惯，确保处理完较复杂的任务，睡前做些轻松的事情，使大脑放松，有助于入眠。否则，大脑保持兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠，长时间下来可能导致失眠。

四、避免眼睛直接暴露在灯光下入睡。

五、不要在睡前喝浓茶或咖啡：这些刺激性饮料中含有咖啡因等物质，可能导致入眠困难。

六、避免张口入睡：张口入睡可能使空气中的病毒和细菌进入体内，增加感染风险，同时可能导致肺部和胃部不适。

七、不要在睡前进食：入睡后，机体的部分活动减缓，如果在睡前吃东西，将增加肠胃的负担，影响身体其他部分的休息，不仅影响入睡还有损健康。

八、不要仰卧入睡：最好的睡眠姿势是右侧卧位，这有助于全身骨骼和肌肉自然松弛，更容易入睡，也更容易消除疲劳。仰卧可能导致全身骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于疲劳的消除，同时可能引发噩梦，影响睡眠质量。

九、避免在睡前情绪激动：情绪的波动可能导致神经中枢的兴奋或紊乱，使入眠困难，甚至导致失眠。因此，在睡前尽量保持情绪平稳，避免极端的情感体验。

十、不要蒙头入睡：老年人通常对寒冷比较敏感，因此一些老人可能喜欢蒙头入睡。然而，这样会导致吸入大量自己呼出的二氧化碳，同时缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

如果你的睡眠质量不佳，只要注意避免以上这些睡眠禁忌，或许就能改善情况。