孕期便秘是一个常见的问题，以下是一些建议可以帮助你缓解便秘：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多食用高纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果和坚果。同时，多喝水，保持足够的水分摄入。

2. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。你可以选择散步、瑜伽或孕妇瑜伽等适合孕期的运动方式。

3. 按摩：每天按摩腹部可以促进肠道蠕动，缓解便秘。你可以在饭后或睡前进行，轻轻按摩腹部，从上往下，从左往右，每次按摩约10分钟。

4. 药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些温和的药物，如乳果糖或聚乙二醇，这些药物可以增加肠道内的水分，促进肠道蠕动。

5. 定期排便：尽量每天定时排便，即使没有便意也要尝试排便，形成排便的习惯。

6. 避免过度用力：在排便时，尽量避免过度用力，以免加重便秘。

如果这些方法仍然不能缓解便秘，建议咨询医生，寻求进一步的治疗建议。希望这些建议对你有所帮助，祝你孕期顺利！