摆脱婚姻焦虑症的方法有很多，以下是一些可能有用的建议：

1. 认识到焦虑的原因：首先要明确自己为什么会感到焦虑，是因为担心未来、担心失去对方、担心生活中的困难等等。了解自己的内心需求和情感状态，可以帮助你更好地处理和应对这些问题。

2. 学会放松：尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张和压力。同时也可以找到一些自己喜欢的爱好或者兴趣，让自己更加轻松愉快。

3. 与家人和朋友交流：与亲密的人交流可以帮助你减轻焦虑，他们可以提供支持和鼓励，并且能够听取你的声音和感受。

4. 寻求专业帮助：如果你感到无法自行解决问题，可以考虑寻求专业帮助。心理医生或者治疗师可以提供专业的建议和指导，帮助你摆脱婚姻焦虑症。

5. 接受现实：不要强迫自己去迎合对方，也不要期望过于完美。接受现实，相信自己的价值和独立性，才能真正摆脱婚姻焦虑症。