肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些适合肩周炎的锻炼方法：

1. 肩部伸展运动：坐在椅子上，将手臂伸直，缓慢地向前伸展，直到感到肩部的拉伸感。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 肩部旋转运动：坐在椅子上，将手臂放在身体两侧，缓慢地向前旋转肩部，直到感到肩部的旋转感。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 肩部上举运动：站立或坐在椅子上，将双手放在身体两侧，缓慢地向上举起手臂，直到感到肩部的上举感。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 肩部后伸运动：站立或坐在椅子上，将手臂放在身体后面，缓慢地向后伸展手臂，直到感到肩部的后伸感。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

5. 肩部拉伸运动：站立或坐在椅子上，将一只手放在身体后面，缓慢地向后拉伸肩部，直到感到肩部的拉伸感。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

这些锻炼方法可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或理疗师的建议，以确保您的锻炼方法适合您的具体情况。