大便排不出来肚子疼可能是由于多种原因引起的，包括便秘、肠梗阻、肠痉挛等。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，可以帮助软化大便，促进排便。

3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4. 放松：放松心情，避免过度紧张和焦虑，可以缓解肠道痉挛。

5. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要药物治疗，如泻药、润肠剂等。

如果症状持续或加重，建议及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。