颈椎病是一种常见的疾病，自我按摩可以帮助缓解症状。以下是一些简单的颈椎病自我按摩方法：

1. 颈部伸展：坐在椅子上，将双手放在椅子的扶手上，向上伸展颈部，保持10-15秒钟，然后缓慢放下。重复3-5次。

2. 颈部旋转：坐在椅子上，将双手放在椅子的扶手上，缓慢旋转头部，向左和向右旋转，每次保持10-15秒钟，然后缓慢放下。重复3-5次。

3. 颈部按摩：用双手的指腹轻轻按摩颈部的两侧，从上到下，从下到上，每个方向按摩10-15秒钟。

4. 颈部拉伸：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢向下拉伸颈部，保持10-15秒钟，然后缓慢放下。重复3-5次。

这些方法可以帮助缓解颈椎病的症状，但请注意，如果你的颈椎病症状严重或持续，建议咨询医生或专业理疗师的建议。