肚子胀拉不出大便可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：

1. 喝水：喝足够的水可以帮助软化大便，促进排便。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

2. 饮食：增加膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 放松：放松身心可以缓解紧张和焦虑，有助于排便。建议尝试深呼吸、冥想或放松技巧来缓解紧张情绪。

5. 药物：如果以上方法无效，可以考虑使用泻药或润肠剂来促进排便。但建议在医生的指导下使用药物，避免不必要的风险。

如果以上方法仍然无效，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以确定是否需要进一步的检查和治疗。