腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛和僵硬问题，按摩手法可以帮助缓解症状。以下是一些常见的腰肌劳损按摩手法：

1. 揉捏法：用拇指和食指轻轻揉捏腰部肌肉，从上到下，每个部位停留数秒钟，以促进血液循环和放松肌肉。

2. 推揉法：用拇指和食指在腰部肌肉上推揉，从上到下，每个部位停留数秒钟，以促进肌肉放松和舒缓疼痛。

3. 搓揉法：用拇指和食指在腰部肌肉上搓揉，从上到下，每个部位停留数秒钟，以促进肌肉放松和舒缓疼痛。

4. 敲打法：用拇指和食指轻轻敲打腰部肌肉，从上到下，每个部位停留数秒钟，以促进肌肉放松和舒缓疼痛。

5. 拉伸法：在腰部肌肉上进行拉伸，以增加肌肉的弹性和灵活性。每个拉伸动作停留数秒钟，然后缓慢放松肌肉。

在进行按摩手法之前，请确保您的双手干净，按摩手法轻柔，避免使用过大的力量。如果您的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或理疗师的建议。