枕头的高度对于颈椎健康非常重要。一般来说，成年人的枕头高度应该在6-8英寸（约15-20厘米）之间。这个高度可以提供足够的支撑，以保持颈椎的自然曲线。

如果你的颈椎不好，更换枕头可能是一个好的解决方案。以下是一些建议：

1. 选择合适的枕头材料：选择透气性好的材料，如羽绒或记忆棉，可以提供足够的支撑和舒适度。

2. 检查枕头的硬度：枕头的硬度应该适中，不要太硬或太软。太硬的枕头可能会对颈椎造成额外的压力，而太软的枕头可能无法提供足够的支撑。

3. 调整枕头高度：如果你的颈椎不好，可以尝试将枕头稍微垫高一些，以提供更多的支撑。

4. 经常更换枕头：枕头在使用一段时间后，可能会失去一定的支撑效果。因此，定期更换枕头也是一个好的保养方法。

5. 寻求专业建议：如果你的颈椎问题比较严重，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以获得个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康舒适的睡眠环境！