痛经是一种常见的妇科问题，按摩可以帮助缓解疼痛。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 腹部按摩：在月经周期的前7-10天，每天按摩腹部可以促进血液循环，缓解痛经。你可以用双手的指腹轻轻按摩腹部，从肚脐开始，顺时针方向按摩，每次按摩约10-15分钟。

2. 大腿按摩：在月经周期的前7-10天，你也可以按摩大腿，尤其是大腿内侧的腹股沟区域。用双手的指腹轻轻按摩，从大腿根部开始，向上按摩至膝盖，每次按摩约10-15分钟。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解痛经。你可以用温热的毛巾或热水袋敷在腹部或大腿上，每次热敷约15-20分钟。

4. 深呼吸：深呼吸可以缓解肌肉紧张和疼痛。当你感到疼痛时，可以尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，每次深呼吸持续约5-10秒钟。

5. 饮食调理：在月经周期前，可以适当调整饮食，避免食用过多的咖啡因、巧克力和辛辣食物，这些食物可能会加重痛经。可以适当增加摄入一些富含镁和维生素E的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷类食品。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的痛经问题严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或中医师的意见。