落枕，也被称为“颈部肌肉疼痛”，通常是由于颈部肌肉长时间处于同一姿势，导致局部肌肉紧张和疼痛。以下是一些可能导致落枕的原因：

1. 不良的睡眠姿势：如果你在睡觉时经常保持一个固定的姿势，如侧卧或仰躺，可能会导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致落枕。

2. 颈部肌肉疲劳：长时间使用电脑、手机或保持同一姿势，可能会导致颈部肌肉疲劳，进而引起落枕。

3. 颈部肌肉损伤：颈部肌肉可能因为长时间保持同一姿势或突然扭转颈部而受伤，导致落枕。

4. 颈部僵硬：颈部肌肉可能因为缺乏运动而变得僵硬，进而导致落枕。

为了缓解落枕，你可以尝试以下方法：

1. 改变睡眠姿势：尽量选择仰卧或侧卧，避免长时间保持同一姿势。

2. 颈部放松：在白天，你可以尝试进行颈部放松练习，如缓慢转动头部、轻轻按摩颈部肌肉等。

3. 颈部运动：进行颈部肌肉的伸展运动，如缓慢向上和向下移动头部，以及左右旋转头部。

4. 热敷：使用热毛巾或热敷器在颈部进行热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。

如果落枕持续存在或加重，建议咨询医生以排除其他可能的病因。