焦虑是一种常见的心理状态，可以通过一些自我调节方法来缓解。以下是一些建议：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和思维。坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼气。重复几次，让自己感到平静。

2. 正念：正念是一种专注于当下的练习。当你感到焦虑时，尝试将注意力集中在你的呼吸上，或者专注于你的身体感觉。

3. 运动：运动可以释放身体内的紧张情绪。选择你喜欢的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持进行。

4. 社交：与他人交流可以减轻焦虑。与朋友、家人或心理咨询师聊天，分享你的感受和困扰。

5. 睡眠：保持良好的睡眠质量可以帮助你缓解焦虑。确保每晚有足够的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境。

6. 放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、冥想等。这些技巧可以帮助你放松身体和思维。

7. 寻求专业帮助：如果你的焦虑严重影响了你的生活，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师可以提供个性化的建议和支持。

这些方法可能需要一些时间和练习才能产生效果。重要的是要坚持，并找到适合自己的方法。如果你感到焦虑持续存在或严重影响你的生活，请寻求专业帮助。