男性定期进行健身不仅可以增强身体素质，还有助于提升性能力。

俯卧撑是一种显而易见的好处多多的锻炼方式，它能有效加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。一个健康、坚实而性感的腰腹对于吸引异性来说具有重要的影响，特别是在性生活中，男性在上的体位需要腰腹部的力量。

深蹲是一项全身肌肉参与的运动，能够刺激大量激素的分泌，提升性欲。此外，深蹲有助于强化臀肌和大腿力量，对性生活的表现有积极的影响。通过深蹲锻炼，还能雕塑坚实而迷人的臀部。

卧推（卧举）锻炼可以增强胸部和肩膀肌肉力量，男性的胸肌更加性感，而女性在性爱过程中也会感受到更好的体力支撑，避免过早疲劳。

有氧运动，如跑步、游泳等，有利于心血管健康，促进血液循环。良好的血液循环对男性性功能至关重要，同时有氧锻炼也能促使脑部释放内啡肽，一种带来愉悦感的荷尔蒙。

凯格尔运动是专门为改善性生活而设计的运动，通过锻炼耻骨尾骨肌（PC肌），男性可以更好地控制射精肌肉，提高性交持久性；女性则能够通过凯格尔运动控制盆底肌，获得更大的性爱满足感。

最后，常规的有氧运动可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，同时增强脚关节和踝关节的灵活性。这不仅有助于血液循环系统，还能显著改善臂部和腹部肌肉，提高身体的协调能力，让床上的变化更加多彩有趣。