脚踝扭伤肿了是很常见的问题，以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 休息和冰敷：扭伤后，休息和冰敷是最基本的治疗方法。休息可以减少肿胀，冰敷可以减轻疼痛和炎症。你可以用冰袋或冰袋敷在扭伤的部位，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高：在休息和冰敷的同时，你可以将脚踝抬高，高于心脏水平。这样可以促进血液循环，有助于消肿。你可以使用枕头或垫子来抬高脚踝。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，有助于消肿。你可以用指压或按摩的方式，在扭伤的部位轻轻按摩，以促进血液循环。

4. 冷敷和热敷：在扭伤的初期，冷敷可以减轻疼痛和炎症。在扭伤的后期，热敷可以促进血液循环和消肿。你可以交替使用冷敷和热敷，每次持续15-20分钟。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

6. 康复训练：扭伤后，进行适当的康复训练可以帮助恢复脚踝的功能和稳定性。你可以咨询专业的康复师，了解适合你的康复训练方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果你有其他问题，我会尽力为你解答。