大便干燥拉不出来是一种常见的问题，特别是在干燥的季节或生活习惯不良的情况下。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 增加水分摄入：每天至少饮用2升水，可以选择饮用温水、茶或果汁。此外，多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类，这些食物可以增加肠道内的水分，促进排便。

2. 养成良好的排便习惯：尽量在每天早上排便，养成定时排便的习惯。在排便时，尽量放松身体，深呼吸，放松肛门肌肉，以促进排便。

3. 使用润肠剂：润肠剂可以增加肠道内的水分，促进排便。常见的润肠剂包括液体石蜡、甘油、乳果糖等。你可以咨询医生或药剂师，选择适合你的润肠剂。

4. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物可能会刺激肠道，导致便秘。

5. 尝试按摩：在排便前，你可以尝试按摩腹部，促进肠道蠕动。具体方法是：用指腹轻轻按摩腹部，顺时针和逆时针方向各按摩5分钟。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法仍然不能缓解便秘和疼痛，建议你咨询医生或消化科医生，他们可以根据你的具体情况进行诊断和治疗。

希望这些建议对你有帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。