强直性脊柱炎的营养与运动建议

强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节。为了帮助患者控制病情，增强体质，以下是一些营养与运动方面的建议：

1. 均衡饮食

• 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉和骨骼修复的重要成分，建议每天摄入1.2-2.0克/公斤体重。可以选择鱼、禽肉、瘦肉、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物。
• 增加钙和维生素D的摄入：钙和维生素D有助于骨骼健康，建议每天摄入1000-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。可以选择奶制品、鱼、虾、豆类、坚果等富含钙和维生素D的食物。
• 增加纤维素的摄入：纤维素有助于消化和排便，建议每天摄入25-30克的纤维素。可以选择全谷类、蔬菜、水果等富含纤维素的食物。

2. 适当的运动

• 轻度运动：建议每天进行轻度的运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强肌肉和骨骼的耐力和稳定性。
• 关节运动：建议进行适当的关节运动，如伸展、旋转、屈伸等，以保持关节的灵活性和活动度。
• 力量训练：建议进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和骨骼的稳定性。

3. 避免过度劳累

• 避免长时间久坐或站立：长时间保持同一姿势容易导致肌肉和关节疲劳，建议定时休息和活动。
• 避免过度用力：过度用力容易导致肌肉和关节的损伤，建议避免长时间负重或用力过猛。

4. 寻求专业建议

• 咨询医生：在制定营养与运动计划之前，建议咨询专业医生或康复师的意见，以制定适合自己病情和身体状况的计划。
• 寻求营养师建议：在制定饮食计划时，可以寻求营养师的建议，以获取个性化的营养建议。

希望这些建议能对强直性脊柱炎患者有所帮助，并帮助他们控制病情，增强体质。