月经不调是一种常见的妇科问题，饮食调理可以帮助改善月经不调的症状。以下是一些建议：

1. 增加铁质摄入：月经不调可能与铁质不足有关。增加摄入富含铁的食物，如红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。同时，可以考虑补充铁剂。

2. 控制咖啡因和酒精摄入：过多的咖啡因和酒精摄入可能导致月经不调。尽量避免或限制咖啡、茶、碳酸饮料、酒精等的摄入。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长的重要来源。增加摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类、坚果等。

4. 控制糖分摄入：过多的糖分摄入可能导致体重增加和月经不调。尽量避免或减少摄入加工食品、糖果、甜点等高糖食物。

5. 保持饮食均衡：确保摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、镁等。选择多样化的食物，如全谷物、蔬菜、水果、坚果等。

6. 避免过度节食：过度节食可能导致月经不调。保持适当的体重，避免过度节食。

7. 定期体检：如果月经不调持续存在或症状严重，建议定期进行妇科检查和体检，以排除其他潜在的健康问题。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。