卵巢癌是一种严重的妇科恶性肿瘤，但通过饮食和生活方式的改善，可以降低患卵巢癌的风险。以下是一些建议：

1. 高纤维饮食：摄入足够的纤维可以降低患卵巢癌的风险。建议每天摄入25-30克纤维，包括全谷类、蔬菜、水果和豆类。

2. 低脂饮食：高脂肪饮食与卵巢癌风险增加有关。建议选择低脂肪、高纤维的饮食，如全谷类、蔬菜、水果和瘦肉。

3. 健康脂肪：富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果和橄榄油，可以降低患卵巢癌的风险。

4. 维生素D：维生素D与卵巢癌风险降低有关。建议通过阳光照射、鱼油和维生素D补充剂来摄入足够的维生素D。

5. 叶酸和维生素B12：叶酸和维生素B12与卵巢癌风险降低有关。建议通过摄入富含叶酸和维生素B12的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷类。

6. 抗氧化剂：摄入足够的抗氧化剂，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素，可以降低患卵巢癌的风险。建议通过摄入新鲜水果和蔬菜来摄入足够的抗氧化剂。

7. 低糖饮食：高糖饮食与卵巢癌风险增加有关。建议控制糖的摄入，选择低糖或无糖的食物。

8. 戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒与卵巢癌风险增加有关。建议戒烟和限制饮酒。

这些建议只是一些可能降低患卵巢癌风险的饮食和生活方式。如果您有卵巢癌家族史或其他健康问题，请咨询专业医生以获取个性化的建议。