腰肌劳损是一种常见的肌肉劳损，通常表现为腰部疼痛、僵硬和酸痛等症状。以下是一些按摩方法，可以缓解腰肌劳损：

1. 轻柔按摩：用手指轻柔地按摩患处，特别是疼痛部位，可以帮助缓解疼痛和僵硬感。

2. 热敷：在患处放置热水袋或毛巾，每次10-15分钟左右进行热敷，可以缓解肌肉疲劳和僵硬感。

3. 冷敷：用冰袋或冰块包裹在毛巾中，每次10-15分钟左右进行冷敷，可以减轻肌肉疼痛和僵硬感。

4. 针灸：针灸是一种传统的中医疗法，可以通过刺激穴位来缓解腰肌劳损。但需要在专业医生的指导下进行。

5. 按摩器：使用按摩器可以有效地刺激腰部肌肉，缓解疼痛和僵硬感。

请注意，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。