运动后髋关节疼痛可能是由于肌肉疲劳、扭伤或损伤引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息：在运动后，给髋关节足够的休息时间，避免过度使用。

2. 冷敷：在运动后，用冰袋或冰毛巾在疼痛部位冷敷，可以缓解疼痛和炎症。

3. 拉伸：进行适当的髋关节拉伸运动，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

4. 按摩：使用按摩球或按摩器在疼痛部位轻轻按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛。

5. 热敷：在疼痛部位使用热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 休息姿势：在休息时，选择舒适的休息姿势，如平躺或侧卧，避免长时间保持一个姿势。

7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和炎症。

8. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！