腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，适当的运动可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些适合腰椎间盘突出的运动：

1. 伸展运动：腰椎伸展运动可以帮助缓解腰部的紧张和疼痛。例如，俯身伸展运动，双手放在地上，双脚伸直，然后缓慢地将上半身向上伸展，直到感觉腰部的拉伸。

2. 腰部旋转运动：腰部旋转运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性。例如，坐在地上，将一只脚放在另一只脚的前面，然后缓慢地将腰部向一侧旋转，直到感觉腰部的旋转。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼，可以帮助加强腰部肌肉。将双手放在身体两侧，缓慢地将上身抬起，直到腰部和胸部形成一条直线，然后缓慢地将上身放回地面。

4. 猫背伸展运动：猫背伸展运动可以帮助缓解腰部的紧张和疼痛。双手和双脚支撑在地上，然后缓慢地将上半身向上抬起，直到感觉腰部的拉伸。

5. 瑜伽：瑜伽是一种综合的锻炼方式，可以帮助增强腰部肌肉的力量和灵活性。例如，下犬式和船式瑜伽姿势，可以帮助加强腰部肌肉。

在进行任何运动之前，建议先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动方式适合你的具体情况。